You can easily download all types of PDF from our website for free.Only we share all types of updated PDF. If there is any problem to download our PDF file, you can easily contact us and solve it. So without delay download your desired PDF file immediately.
আরো দেখুন
- বাংলাদেশের ৬৪ জেলার রমজানের ক্যালেন্ডার ২০২৪
- সেহরি ও ইফতারের দোয়া
- যাকাত দেওয়ার নিয়ম ২০২৪
- ১ ভরি স্বর্ণের যাকাত কত টাকা ২০২৪
- ১ লাখ টাকার যাকাত কত টাকা ২০২৪
- ফিতরা কত টাকা ২০২৪
- জন্ম নিবন্ধন সনদ ডাউনলোড করার নিয়ম
- ভোটার আইডি কার্ড ডাউনলোড করার নিয়ম
- অনলাইনে আইডি কার্ড বের করার নিয়ম
- পাসপোর্ট করার নিয়ম ও খরচ
- পাসপোর্ট চেক করার নিয়ম
- পাসপোর্ট করতে কি কি কাগজপত্র লাগে
অষ্টম/৮ম শ্রেণির ১০ম/দশম সপ্তাহের এসাইনমেন্ট সমাধান ২০২১
শরীর চর্চা ও সুস্থ জীবন
সুন্দর জীবন সকলেরই কাম্য । সুন্দর জীবনের জন্য প্রয়ােজন শারীরিক সুস্থতা । শারীরিক সুস্থতার প্রধান বাহনই হলাে ব্যায়াম । ব্যায়াম ছাড়া একজন মানুষের শারীরিক সুস্থতা আশা করা যায় না । ব্যায়াম করার ফলে দেহ ও মনের উন্নয়ন সাধিত হয় । প্রতিদিন নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম করলে দেহ কাঠামাে সুদৃঢ় ও সবল হয় । সুখি সুন্দর জীবন যাপনের জন্য সুস্থতার বিকল্প নেই । স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল । স্বাস্থ্য ভালাে না থাকলে মনও ভালাে থাকেনা । সুস্থতাই সুন্দর , সুন্দরই জীবন । তাই দেহ মনে সুস্থ সুন্দর স্বাভাবিক জীবন যাপনের জন্য সুস্থ দেহে সুন্দর মন অত্যাবশক ।
" সুস্থ দেহে সুন্দর মন " -এই প্রবাদটির আলােকে আমার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার দৈনিক কার্যক্রমের একটি ধারাবাহিক তালিকা নিচে দেওয়া হলঃ
সকালঃ
আমি প্রতিদিন খুব সকালে ঘুম থেকে উঠি এবং নিয়মিত শরীর চর্চা করি । শারীরিক সুস্থতার প্রধান বাহন হল ব্যায়াম । তাই আমি প্রতিদিন সকালে উঠে ব্যায়াম করি । এর ফলে শরীর এবং মন দুটোই সতেজ থাকে । এক্ষেত্রে আমি প্রতিদিন দু ধরনের ব্যায়ামই করি সরঞ্জামবিহীন এবং সরঞ্জাম সহ । সরঞ্জামবিহীন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আমি স্পিড এক্সারসাইজ এবং এবডােমিনাল এক্সারসাইজ করি।
স্পিড এক্সারসাইজ
স্পিড এক্সারসাইজ হচ্ছে এক ধরনের ব্যায়াম যেখানে প্রথমে আস্তে আস্তে এক্সারসাইজ করে এবং দৌড়িয়ে শরীর গরম করা হয় । এরপরে ২৫ মিটার দূরে একটি দাগ টেনে শুরু থেকে ঐ দাগ পর্যন্ত পুরাে গতিতে দৌড়াতে হবে । পরে জগিং করে ফিরে এসে পুনরায় জোরে দৌড়াতে হবে । এভাবে ব্যায়ামের পুরাে সময় না থেমে একের পর এক ব্যায়াম করে যাওয়াকে স্পিড এক্সারসাইজ বলে ।
এবডােমিনাল এক্সারসাইজ
স্পিড এক্সারসাইজ এর পাশাপাশি আমি এবডােমিনাল এক্সারসাইজও করি । এটি মূলত তল পেটের ব্যায়াম যা মেদ কমানাের ক্ষেত্রে খুবই উপকারী । এবডােমিনাল এক্সারসাইজ এর মধ্যে সিট আপ , হাঁটু ভেঙে সিট আপ , দুই পা শূন্যে ধরে রাখা ইত্যাদি পদ্ধতিগুলাে রয়েছে । আমি প্রায় সব ধরনের ব্যায়ামই করি ।
ক্লাইম্বিং রােপ
ক্লাইম্বিং রােপ মূলত দড়ি বা রশি বেয়ে উপরে উঠাকে বােঝায় । ক্লাইম্বিং এর ক্ষেত্রে আমি রশি খুব বেশি চিকন বা মােটা নেই । এক্ষেত্রে যে কোন গাছের ডালে রশি বেঁধে ঝুলা বা বেয়ে উপরে উঠাই হলাে ক্লাইম্বিং ।
বল পাসিং
তাছাড়া বল পাসিং পদ্ধতিতেও আমি কিছুক্ষণ ব্যায়াম করি ।
এভাবেই আমি আমার সকালের ব্যায়াম সম্পন্ন করি । তারপর কিছুক্ষণ বিশ্রাম করে গােসল করি এবং সকালের নাস্তা সম্পন্ন করি ।
দুপুর
দুপুরের দিকে আমি কোন ধরনের ব্যায়াম করি না এই সময়টায় আমি দুপুরের খাবার সম্পূর্ণ করে কিছুক্ষন বিশ্রাম নেই ।
বিকাল
বিকাল বেলার সময়টার বেশিরভাগ সময় আমি খেলাধুলা করে পার করি । খেলাধুলার মধ্যে আমি মাঝে মাঝে ফুটবল খেলি এবং কখনাে কখনাে ক্রিকেট খেলি । খেলাধুলাও শরীরচর্চার মধ্যেই পড়ে এবং এর ফলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকে ।
সন্ধ্যা
এই সময়টায় আমি মাঝেমধ্যে ফ্রি - হ্যান্ড এক্সারসাইজ করি । হ্যান্ড স্ট্যান্ড এবং হেড স্ট্যান্ড এ দুটোই ফ্রি - হ্যান্ড এক্সারসাইজ এর ভিতরে পড়ে এবং এদুটো করতে কোন সরঞ্জাম লাগে না । মাটিতেই এ ব্যায়াম করা যায় ।
হ্যান্ড স্ট্যান্ডঃ
হ্যান্ড স্ট্যান্ড পদ্ধতিতে ব্যায়ামটা মূলত হাতে ভর করে দাঁড়ানাে । আমি হ্যান্ড স্ট্যান্ড পদ্ধতিতে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করি ।
হেড স্ট্যান্ডঃ
মাথার উপর ভর করে দাঁড়ানাের এই ব্যায়ামটি মূলত হেড স্ট্যান্ড । এই পদ্ধতিতেও কিছুক্ষণ ব্যায়াম করি ।
রাত
রাতে আমি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চলে যাই । কারণ ঘুম মানুষের মস্তিষ্কের বিশ্রাম দেয় । এভাবে আমি মূলত আমার প্রতিদিন অতিবাহিত করি । তাছাড়া ব্যায়ামের পাশাপাশি পরিমিত পরিমাণে বিশ্রাম এবং বিনােদনেরও প্রয়ােজনীয়তা রয়েছে । আমি সবসময় খেয়াল রাখি যাতে আমার ঘুম পরিমিত পরিমাণে হয় । একজন প্রাপ্ত বয়স্ক সুস্থ মানুষের প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়ােজন হয় । আমি চেষ্টা করি প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে ঘুমাতে । তাছাড়া আমি আমার খাবারের প্রতিও বিশেষ যত্ন নেই , শরীরের জন্য উপকারী খাবার গ্রহণ করি । এবং বিনােদনের প্রতিও আলাদা যত্ন নেই ।
আমি মনে করি একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই । ব্যায়াম করলে মানুষের শরীর ও মন দুটোই ভালাে থাকে । সুস্বাস্থ্যের মাধ্যমেই একটি সুন্দর এবং সমৃদ্ধিশালী জাতি উপহার দেওয়া সম্ভব । ব্যায়াম ও খেলাধুলার শুধু দেহের বৃদ্ধি ঘটায় না মনের ও উন্নতি সাধন করে । শরীরের প্রতিটি অঙ্গ প্রতঙ্গের উন্নতি হয় । দেহ ভালাে থাকলে মন ভালাে থাকে । কারণ মন ছাড়া দেহ একক ভাবে চলতে পারেনা । দেহ হচ্ছে । | মনের আঁধার । তাই , সুস্থ দেহে সুন্দর মন'- একটি প্রতিষ্ঠিত প্রবাদ হিসেবে সমাজে স্বীকৃত ।
Class 8/Eight 10th Week Assignment Answer 2021
৮ম শ্রেণির শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য ১০ম সপ্তাহের এসাইনমেন্ট সমাধান /উত্তর
Tag: Class 8/Eight 10th Week Assignment Answer 2021, অষ্টম/৮ম শ্রেণির ১০ম/দশম সপ্তাহের এসাইনমেন্ট সমাধান ২০২১, ৮ম শ্রেণির শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য ১০ম সপ্তাহের এসাইনমেন্ট সমাধান /উত্তর